建瓯到蟹龙岗的距离约为30公里。这条路线主要经过国道和省道，沿途风景优美，是自驾游的好选择。从建瓯出发，沿着G235国道行驶约20公里后，转入S307省道继续前行，大约10公里后即可到达蟹龙岗。这段路程大约需要1小时30分钟左右的车程，具体时间会根据路况和车速有所不同。蟹龙岗位于福建省南平市武夷山市境内，是一个自然风光秀丽的地方，适合徒步和探险。