涵江到宁德的距离大约为160公里。这条路线主要沿着福厦高速公路和沈海高速公路进行。从涵江出发，首先可以乘坐高速直达福州，然后在福州转乘前往宁德的高速，全程大约需要2小时左右的车程。如果选择自驾，建议使用导航软件规划路线，以确保行车安全和顺利到达目的地。需要注意的是，实际行驶时间可能会因路况、天气等因素有所变化。