在公众面前演讲时感到紧张和恐惧是很常见的现象，这种情绪反应往往源于对未知的担忧和对表现不佳的恐惧。

克服这种紧张感的第一步是理解它，认识到这是一种普遍的情绪体验。许多人会经历类似的紧张感，这有助于减轻你的自我压力。

接下来，你可以通过准备来增强自信心。充分了解你的演讲主题，准备好你要表达的观点，并进行多次练习。这不仅可以帮助你熟悉内容，还可以提高你的流畅度和自信。

此外，深呼吸和放松技巧也是******紧张情绪的有效方法。在演讲前进行几次深呼吸，可以帮助你放松身体和心灵。同时，学会在演讲过程中保持冷静，并适时调整呼吸节奏。

另一个重要策略是将注意力从自己转移到听众身上。试着想象听众是支持你的人，并且他们希望你成功。这种心态转变有助于减轻紧张感。

最后，不要害怕犯错误。每个人都有可能犯错，关键是要保持积极的态度并从中吸取经验教训。记住，演讲的目的不仅是传递信息，也是与听众建立联系的机会。

通过采取这些措施，你可以逐渐克服在公众面前演讲时的紧张恐惧，并成为一名更加自信、从容的演讲者。