对于刚开始健身的人来说，选择合适的杠铃重量非常重要。初学者应该从较轻的重量开始，以便适应新的训练方式，避免受伤。一般来说，推荐的起始重量大约是个人体重的20%-30%，但具体还需根据个人情况调整。

在开始举铁之前，建议先进行一些基础训练，如拉伸和热身运动，以提高身体的灵活性和减少受伤风险。此外，选择合适的训练动作也很关键。对于初学者来说，可以选择较为简单的动作，如深蹲、硬拉、卧推等基础动作，这些动作能够帮助锻炼全身肌肉。

在确定了合适的训练动作后，可以从较低的重量开始尝试。例如，如果一个人的体重是70公斤，则可以从14-21公斤的杠铃开始练习。随着力量的增长和适应性的提高，可以逐渐增加重量。

值得注意的是，在举铁过程中保持正确的姿势同样重要。错误的动作不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。因此，在刚开始健身时最好有经验丰富的教练指导或******专业******学习正确的动作技巧。

总之，刚开始健身的人应选择适合自己当前体能状况的适当重量，并注重正确的姿势和技术。随着力量的增长和适应性的提高，可以逐步增加重量并挑战更难的动作。