跑步时的正常心率范围对于评估运动强度和******状况非常重要。一般来说，跑步时的心率应该保持在个人最大心率的60%到80%之间，这被视为一个较为理想的区间。要确定这个范围，首先需要了解个人的最大心率。

最大心率通常可以通过减去年龄来估算，公式为220减去年龄（岁）。例如，一个30岁的跑者，其最大心率大约为190次/分钟（220-30）。因此，该跑者的正常跑步心率范围应在114次/分钟到152次/分钟之间（190×60%-190×80%）。

需要注意的是，这个计算方法只是一个粗略的估算值。实际的最大心率可能因人而异，受到遗传、训练水平、******状况等多种因素的影响。因此，在制定跑步计划时，最好能够进行一些测试来更准确地确定自己的最大心率和目标心率区间。

此外，在跑步过程中监测心率还有助于避免过度训练或运动不足。如果持续超过最大心率的80%，可能会增加受伤风险或影响恢复；而低于60%，则可能无法达到预期的锻炼效果。因此，在跑步时使用智能手表或其他心率监测设备可以帮助更好地调整运动强度。

总之，了解并维持在适当的跑步心率范围内对于提高运动表现和促进身体******至关重要。