在探讨“沧海一粟”与“苍海一粟”这两个词语的区别时，我们首先需要明确它们的来源和含义。

“沧海一粟”是一个成语，出自《庄子·秋水》：“且夫水之积也不厚，则其负大舟也无力。覆杯水于坳堂之上，则芥为之舟，置杯焉则胶，水浅而舟大也。风之积也不厚，则其负大翼也无力。故九万里，则风斯在下矣，而后乃今培风；背负青天而莫之夭阏者，而后乃今将图南。”这句话的意思是说，如果海水不够深，就无法承载大船。这里借以说明事物的大小、轻重与所处环境的关系。“沧海一粟”比喻非常渺小的事物或人在浩瀚的事物或整体中微不足道。这里的“沧”字意为深蓝色或暗绿色。

而“苍海一粟”的“苍”字，在这里并没有改变其基本含义。“苍海一粟”的意思与“沧海一粟”相同，同样是形容事物或人在浩瀚的事物或整体中显得非常渺小。但是，“苍海一粟”并不是一个正式的成语，在日常使用中不如“沧海一粟”常见。

从字面上看，“沧”和“苍”都是形容颜色的词，“沧”偏重于深蓝色或暗绿色，“苍”则更倾向于青色或灰绿色。然而，在表达上述含义时，“沧”和“苍”的区别并不明显。

总结来说，“沧海一粟”和“苍海一粟”的主要区别在于前者是正式成语且更为人所熟知，而后者则是一个非正式表达方式，在语境中可能较少使用。两者在含义上并无差异，都用来形容事物或人在浩瀚的事物或整体中显得非常渺小。