湿气重的人在饮食上需要特别注意，以帮助身体排出多余的湿气，保持******。以下是一些建议，帮助湿气重的人调整三餐：

早餐：早餐是重要的一餐，应该选择有助于祛湿的食物。可以选择薏米粥、红豆粥或绿豆粥，这些食物具有很好的祛湿效果。搭配一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、梨等，既能补充维生素，又能帮助消化。

午餐：午餐应以清淡为主，避免过于油腻和难以消化的食物。可以吃一些蒸鱼、清炖鸡或瘦肉等高蛋白食物，并搭配一些蔬菜和粗粮。蔬菜可以选择菠菜、西兰花等富含纤维素的绿色蔬菜，有助于促进肠胃蠕动，减少体内湿气积聚。

晚餐：晚餐应尽量早些吃，并且要吃得少一些。避免摄入过多的油脂和碳水化合物，以免增加身体负担。可以选择一些清淡的汤品作为晚餐的主食，如冬瓜汤、丝瓜汤等，这些汤品不仅味道鲜美，而且具有很好的祛湿效果。同时可以搭配一些粗粮如糙米或燕麦等作为主食。

注意事项：

1. 尽量避免食用过于油腻、甜腻或生冷的食物。

2. 避免食用过多的糖分和精制食品。

3. 多喝水可以帮助身体排毒。

4. 保持良好的作息习惯和适量运动也有助于改善体质。

总之，在饮食上要注意清淡为主，并且根据个人体质适当调整饮食结构。同时结合适当的运动和良好的生活习惯来改善体质，从而有效排除体内湿气。